4 Bài tập dành cho người đau thần kinh tọa ĐẢM BẢO khỏi 100%

Đau thần kinh tọa là một bệnh gặp khá nhiều hiện nay . Trường hợp đau nhẹ người bệnh vẫn đi lại và làm việc bình thường . Tuy nhiên với trường hợp nặng hơn thì sẽ bị đau thần kinh tọa ở chân ảnh hưởng nhiều đến khả năng lao động . Vì vậy bài tập dành cho người đau thần kinh tọa đóng một vai trò rất quan trọng trong quá trình điều trị bệnh. Sau đây chúng tôi xin chia sẻ với các bạn những bài tập dành cho người đau thần kinh tọa được thực hiện như thế nào? Có những chú ý gì cho bài tập dành cho người đau thần kinh tọa ?

Đau thần kinh tọa là gì ?

Các rễ thần kinh tọa bị chèn ép gây đau thần kinh tọa

Các rễ thần kinh tọa bị chèn ép gây đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa hay còn gọi là đau dây thần kinh hông to là trạng thái rễ dây thần kinh tọa từ thắt lưng kéo dài đến gót chân bị chèn ép dẫn đến tổn thương tạo ra cảm giác đau nhức âm ỉ . Cơn đau thần kinh tọa thường xuyên xuất hiện  ở vùng thắt lưng làm cho cơ thể khó chịu và gây ra rất nhiều khó khăn trong cuộc sống sinh hoạt cũng như sức khỏe của người bệnh

Một trong những dây thần kinh ảnh hưởng đến phần lưng và phần chi dưới là dây thần kinh tọa . . Dây thần kinh hông to đi xuyên qua lỗ trống ở phần đốt sống cụt và chi phối các cơ lưng và cơ chân. Nguyên nhân người bệnh thường bị đau là vì dây thần kinh tọa bị đè nén, chèn ép do bị thu hẹp lỗ trống ở đốt sống cụt- nơi chứa dây thần kinh tọa. Và do dây thần kinh này chi phối hoạt động của lưng và hai chân, nên người bệnh sẽ cảm thấy đau lưng và cơn đau lan xuống cả hai chân

Nguyên tắc tập luyện

Trước khi thực hiện bài tập dành cho người đau dây thần kinh tọa người bệnh cần tuân thủ những nguyên tắc sau

  • Cần khởi động nhẹ nhàng trước khi tập luyện như chạy tại chỗ hoặc tập vài động tác thể dục buổi sáng . Khi áp dụng một bài tập dành cho người đau thần kinh tọa nào đó thì người tập phải cảm thấy dễ chịu . Nếu trong quá trình tập hoặc khi tập xong thấy đau thì người tập cần điều chỉnh kỹ thuật của bài tập . Nếu sau khi điều chỉnh vẫn thấy đau thì nên ngừng lại bài tập đó
  • Các động tác cần phải làm từ từ , không được làm nhanh , mạnh hay đột ngột . Nếu không làm được đầy đủ các động tác thì làm ít hơn rồi tăng dần lên .
  • 30 phút đến 1 tiếng là khoảng thời gian lý tưởng để thực hiện các bài tập. Sau khi tập cần dành ra 10 phút để thư giãn gân cốt và cơ bắp bằng cách ngồi thoải mái hay làm lại các động tác khởi động ban đầu. Bạn nên tập đều đặn mỗi ngày hoặc một tuần 4-5 buổi, không nên đang tập rồi bỏ dở một thời gian dài và tập lại với những bài tập nặng, như thế rất có thể gây chấn thương.   

Các bài tập dành cho người đau thần kinh tọa

Những bài tập rất có lợi cho bệnh nhân bị đau thần kinh tọa

Những bài tập rất có lợi cho bệnh nhân bị đau thần kinh tọa

Gấp đầu gối vào ngực

  •  Đầu tiên bạn cần nằm ngửa trên một tấm thảm hoặc trên sàn . Đầu gối lên một cái gối nhỏ . Sau đó gấp đầu gối một góc khoảng 45 độ . Phần thân trên phải được giữ thoải mái và cằm hơi cúi xuống
  • Sau đó bạn gấp một bên đầu gối lên trước ngực và hai tay ôm lấy đầu gối gấp trước ngực đó . Tuy nhiên khi gập bạn không nên gấp ngay mà nên từ từ kéo căng cho đến lúc nào bạn cảm thấy chịu được . Để nguyên động tác đó trong vòng từ 20-30 giây , hít thở sâu và đều .
  • Với động tác này bạn làm lại ba lần và làm lần lượt với hai chân
  • Chú ý : + Bạn không được để phần cổ , chân , vai bị căng vì nếu bị căng tình trạng đau sẽ tệ hơn

                  + Chỉ kéo căng đến mức bạn chịu được và thấy thoải mái nhất  

  • Tác dụng : Với bài tập dành cho người đau thần kinh tọa này có tác dụng  giúp cải thiện cơn đau thắt lưng, giảm đau đồng thời giúp các cơ khớp được linh hoạt hơn.

Kéo dãn vận động thần kinh tọa

  • Đầu tiên nằm ngửa ra sàn hoặc ra thảm . Đầu gối lên một chiếc gối nhỏ hoặc quyển sách . Gấp đầu gối một góc 45 độ . Để cho hai bàn chân và hai chân thẳng với hông . Tuy nhiên chú ý giữ cho phần trên được  thoải mái và cằm của bạn phải hơi cúi xuống .
  • Sau đó gấp một bên đầu gối về phía trước ngực , tay giữ lấy phần sau đầu gối . Sau đó bạn từ từ duỗi thẳng khớp gối và đưa bàn chân về phía trước mặt bạn . Để nguyên động tác đó trong vòng từ 20-30 giây và hít thở đều
  • Bạn thực hiện động tác này ba lần và thực hiện luân phiên hai chân
  • Chú ý : Bạn không được ấn lưng xuống sàn khi kéo căng . Chỉ kéo đến mức nào bạn cảm thấy chịu được
  • Tác dụng : Bài tập dành cho người đau thần kinh tọa này giúp vận động các dây thần kinh tọa theo gân khoeo chân .

Kéo dãn lưng

  • Với bài tập này đầu tiên bạn nằm sấp , tuy nhiên tì người lên khuỷu tay , để cột sống duỗi dài . Để cho vai đưa ra sau và cổ thẳng .
  • Bạn giữ cổ thẳng về phía trước , sau đổ từ từ đưa lưng cong ra phía sau và chống hai bàn tay xuống . Lúc này cơ bụng sẽ căng ra trong khi bạn uốn lưng về phía sau . Để nguyên tư thế đó trong vòng tử 5-10 giây kết hợp hít sâu thở đều
  • Tập liên tục lặp lại từ 8-10 lần
  • Chú ý không được ngửa cổ quá về phía sau vì nếu kéo quá lưng về sau có thể gây căng và một thời gian dài cơn đau sẽ trầm trọng hơn . Chú ý giữ nguyên hông và chỉ kéo căng đến mức bạn cảm thấy có thể chịu được
  • Tác dụng : Với bài tập dành cho người đau thần kinh tọa này có tác dụng kéo dãn và vận động cột sống về phía sau

Kéo dãn cơ mông ở tư thế nằm

  • Vẫn như các tư thế trước , bạn nằm ngửa ra sàn hoặc ra thảm . Đầu gối lên một chiếc gối nhỏ .  Tuy nhiên với bài tập này bạn gấp chân trái một góc 45 độ và đặt chân phải lên đùi chân trái
  • Sau đó bạn dùng hai tay ôm lấy đùi trái và kéo nó về phía trước mặt của mình. Trong suốt quá trình làm động tác này bạn phải lưu ý luôn giữ phần xương cụt trên sàn nhà và thẳng hông. Để trong vòng 20 đến 30 giây kết hợp hít sâu thở đều
  • Với động tác này bạn lặp lại luân phiên từ 2 đến 3 lần
  • Chú ý : Nếu bạn không giữ được thì có thể dùng một chiếc khăn quấn lấy phần đùi trái và dùng tay kéo .  Đặc biệt không được để xương cụt nhấc ra khỏi sàn và hông phải luôn được giữ thẳng.
  • Tác dụng : Bài tập dành cho người đau thần kinh tọa này giúp kép căng và duỗi  cơ mông .

Những chú ý cho bài tập dành cho người đau thần kinh tọa

Những bài tập chữa đau thần kinh tọa cần phải được diễn ra thường xuyên

Những bài tập chữa đau thần kinh tọa cần phải được diễn ra thường xuyên

  • Các bài tập dành cho người đau thần kinh tọa phải được thực hiện thường xuyên bởi những bài tập này không chỉ giúp bệnh đau thần kinh tọa ở người già được cải thiện đáng kể mà còn giúp xương khớp bạn thêm chắc khỏe.
  • Để tránh tình trạng khớp bị co cứng thì bệnh nhân nên vận động một cách nhẹ nhàng, chỉ trừ khi cơn đau tái phát dữ dội thì bệnh nhân mới nên nằm một chỗ nghỉ ngơi. Áp dụng các bài tập dành cho người đau thần kinh tọa mỗi sáng kết hợp cùng các thực phẩm được chiết xuất từ thiên nhiên để cơ thể thêm khỏe mạnh, dẻo dai và đạt được tiêu chí giảm đau- chống viêm- tái tạo đối với bệnh nhân bị bệnh về xương khớp.
  • Bên cạnh thực hiện các bài tập dành cho người đau dây thần kinh tọa thì người bệnh cần có một chế độ ăn uống , ngủ nghỉ và điều trị hợp lý để hiệu quả điều trị bệnh tốt hơn

Như vậy bài tập dành cho người đau thần kinh tọa đóng một vai trò rất quan trọng trong quá trình làm giảm các cơn đau và điều trị bệnh . Nhưng người bệnh cần tập các bài tập dành cho người đau thần kinh tọa này một cách thường xuyên, đều đặn và lâu dài nhất ,không được ngắt quãng để đạt hiệu quả tối ưu nhất .




Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *